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拳击训练方法和技巧

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  1、站姿


  拳击的基本姿势是进攻与防守最有利的开始姿势。正确的开始姿势是起动灵活,出击迅速有力,身体重心稳固,暴露的面积小,有利于防守。一个拳击运动员如果一开始就能正确地掌握基本姿势,这对于进一步学习各种拳法及全面掌握拳击运动的技术都有着重要的意义。


  (1)、两脚成左前右后的斜开立姿势,左脚尖稍向内指(约40。),全脚掌着地,齐以脚前掌着力。右脚跟略提起,并微向内转,用脚的掌着地脚尖向右斜前方。


  (2)、两脚前后的距离是(自前脚脚尖至后脚脚跟的距离),一般略宽于肩。两脚左右的距离是从前脚尖内侧至后脚跟内侧各作一直线,并使之平行,两线中距离约力10一巧厘米。


  (3)、左腿近乎自然伸直, 右腿微厕, 一般成130°左右,身体重心落在两脚之间,右脚跟不能落地。


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  2、左直拳


  在基本姿势中,左拳比右拳在距离上更接近攻击目标。在有效范围内出左直拳时,由于身体变化不显著,往往容易击中对方,在比赛中往往以左直拳来试探和引诱对方,给其它击拳创造有利的条件。


  要领: 由基本姿势开始,左臂迅速用弹力伸直同时左肩前送,在随拳向前伸直同时向内转至拳心向下成一条线出击,山击时肘部要抬平,随着出击同时,身体重心移向左脚,后腿略伸直,脚跟提起,脚尖踮起,在出拳同时,还要利用腿、腰、胯发力以增加击打力量。


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  3、右直拳


  右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击,但右直拳一般使用时机少,在有充分把握时才能使用,由于右拳较左拳离对方距离较远,发拳时身体变化速度较大,所以右直拳速度较左直拳慢。


  要领:由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力,右腿发出的力量,使右侧髋关节前送,带动腰部迅速向前转动,同时右内前送。右拳以直线向前发出,攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送能够增加右直拳的力量和攻击距离 。


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  4、闪躲法


  闪躲技术要求能准确地判断时间,如果运动员掌握了良好的闪躲技术,就会使对手的来拳不断失误和击空,使之失去平衡,对暴露的部位可趁机给予击打。


  (1)、向右侧门左直拳


  动作:甲以左直拳击打乙面部, 乙迅速将头部及上体向右侧闪躲,身体重心略向右移,使甲的直拳从乙的左肩上滑过。


  要领:闪躲动作不要过大,要敏捷短促。


  (2)、向左侧闪左直拳


  动作:甲以左直拳击打乙面部时,乙迅速将头部及上体向左侧闪躲,身体重心略向左移,使甲的左拳从乙右肩上滑。


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  5、手靶


  手靶可以发展各种拳法出拳的准确性和机动性,以及出拳的时间和距离。同时对出拳的敏捷性和力量的提高也都有很大的帮助。


  打手靶的练习方法。


  (1)、原地手靶练习。双方采用一定的距离,并保持原地不功,让打靶人练习各种单独的基本拳法。


  (2)、移位的手靶练习。作手靶的入原地不动,随时移动手靶的位置,使打靶的人进行活动地打靶练习。


  (3)、活动的手靶练习。作手靶的人灵活地移动,并随时改变手靶的位置,让打靶的人随机应变地找合适的距离,准确地击打各种不同位置的手靶。


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  6、沙袋练习


  沙袋是用牛皮或其它皮革、帆布(下部分盖镶附牛皮)制成的圆柱形口袋,里面装满沙子,高100一:20厘米,直径30—50厘米。重量为25—40公斤。


  打沙袋的方法


  (1)、先要在沙袋三分之二处画一个白色击打点(直径5厘米),作为击打目标。单发拳和一二连击拳——定要打在这个标志点上,以养成击打目标的准确性。


  (2)、击打时要配合前后、左右脚步的移动,把腰部的!力量和上体的重量用上,充分利用体重,击打才有力量。


  (3)、打沙袋的练习不易过多,以免肌肉发僵,影响速度的发挥,每次练习3分钟为一组,中间休息1分钟,练2—4组就可以了。


  (4)、在击打沙袋时,必须缠好护手布,戴上打沙袋用的手套,防止手指、手锋和拳锋的表皮受伤。


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