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坚持练拳击一个月,会有什么效果

拳击是搏击技术里相对简单实用的一种技术;拳击动作相对简单,分为直拳、摆拳、勾拳。对身体的要求不会很高。


拳击的练习分为以下几个环节:


十分钟拉伸、热身、或者跳绳;准备活动之后,会和搭档一起做一些双人游戏性质的热身活动,比如互相摸肩膀、踩脚之类。这样做的目的是把身体充分活动开,使自己进入一个亢奋状态中。


四十分钟基本出拳动作练习;这是练习拳击的主要部分,一般会先从简单的左右直拳开始,然后配合拳击步法。


十分钟体能训练,比如:跑步、力量训练


最后是两人相互放松按摩,再进行一点简单的拉伸动作。




很多初学者可能一开始练拳击就想着上去打沙袋、或者是两人对抗。但其实沙袋的确是不太适合初学者,一方面如果你基础动作不标准,乱打沙袋不会帮助你提高,另一方面两人对抗的时候,由于你还没有掌握拳击动作和拳击技巧,两人对抗的时候非常容易受伤,而且你为了能够打到对方,会使用一些平常的习惯,这些习惯会让你在后来的拳击训练中感觉到很难受,而且,改动作比练动作要难的多。


大多数人刚开始接触拳击会非常兴奋,感觉戴上拳套很刺激,想着自己练上几个小时就能够上擂台进行比赛,但其实正经的拳击训练其实相当枯燥,因为要打出正确的出拳和移动,需要持之不懈的大量基础练习,这些练习也就是一个动作反复练,再加上必须的高强度体能训练,重复的动作,高强度的训练、再加上和人对抗时会疼,大部分人练了几节课后就望而却步了。能坚持到实战课程的人非常少了。其实、实战课程才是拳击最刺激的地方。




不过尝过苦中苦,收获是很大的。从小白到现在初级入门,除了学会一些基本的技战术,体能、反应、抗压都极大提升,完全体会到站在拳台中对抗时的高度集中和紧张,看拳击比赛的时候逐渐能看出些门道,也收集了一些自己的拳击装备,这些乐趣和体验是完全值回票价的。




一个如此单纯的运动(高技术含量却对场地等成本要求不高),但大多数人就是根本学不来(怕累怕枯燥),如果你偏偏能掌握,那是一件多么简单快乐的事。


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